关于哪种动作会让膝盖，哪种动作会让膝盖承受的压力更大这个很多人还不知道，今天欣欣来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、 六种保护膝盖的运动 骑脚踏车 骑脚踏车或是健身脚踏车可使我们膝部周围的股四头肌及腿后肌更结实，使肌耐力增加，是保护膝关节的好运动。

2、建议打算登山的人在爬山前二、三个月开始每周花3到5天，每天20分钟骑脚踏车作为行前训练。

3、有锻炼有差，下山后你会惊讶地发现膝盖竟然不太酸痛喔! 腿部伸张运动 利用健身机我们可以好好锻炼股四头肌，增加肌耐力。

4、坐到器材椅上后，曲膝然后把脚伸到滚棒下。

5、两手握住椅子两边的把手以固定身体上半部不动，接着双腿打直用力往上抬到与椅子平高后再放松回到原位置。

6、重复上下抬高放下的动作10次，如此重复做3回。

7、 若在家中无健身机而想要练习此运动，可将重物放在小腿上，重量以可承受即可，不需要放太重避免受伤。

8、如此以上述相同的动作练习。

9、 靠墙蹲马步 蹲马步这个动作对于膝部肌耐力训练非常有效。

10、练过之后用「路遥知马力」来形容再贴切不过!要怎么蹲才正确呢?首先背部平贴着墙，但脚要离墙壁约60至90公分远。

11、接着背往下滑慢慢深蹲，直到身体、大腿、小腿各呈90度。

12、此时稍微调整脚的位置，使双脚与肩同宽，然后维持此姿势1分钟再起身。

哪种动作会让膝盖 哪种动作会让膝盖承受的压力更大

13、这个动作要连续做五次，每次都要比前次维持久一点的时间，目标是第五次可以撑住5分钟。

哪种动作会让膝盖 哪种动作会让膝盖承受的压力更大

14、 腿后肌伸展 下肢肌肉若太紧蹦，肌肉间拉扯连带也使得膝关节受损。

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15、因此做拉伸运动使腿部肌肉放松是相当重要的运动，这里介绍一下怎么做腿后肌伸展。

16、 拉张椅子，屁股只坐满前三分之一位置，右腿弯曲，左腿则伸展打直，脚趾朝上。

17、深呼吸，然后慢慢边吐气边弯腰(背要打直)，直到你感觉膝盖后面有拉到筋的微痛感。

18、维持这个姿势30秒，然后再换边做，你也可以轻轻的压着你的膝盖保持腿部伸直;两边都重复做二次同样的动作。

19、 小腿伸展 建议大家每天都应做点小腿伸展运动，以避免肌肉太紧绷。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。