如何做到自律和自控的方法 注意力集中训练的十个方法

怎样才能做到自律，提高自己的自控力和自律力？

很多人把自律跟自我约束划了等号，所以觉得想要做到自律很难。其实不然，自律不等于自我约束，自我约束的自律只能是自律一时。自律的能力需要用科学的方法进行培养和锻炼

首先，自律来自于“有明确的目标”，即知道自己该做什么、要做什么。

一名叫山田本一的马拉松运动员的夺冠经验告诉我们：想要更好地坚持一个行为，达成目标，不能一股脑的冲或者咬牙坚持，要学会设置里程碑。也就是把大目标拆分成合适的小目标，这样你才不至于疲惫不堪，被前面遥远的路程给吓倒。

（在1984年的东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的选手山田本一出人意外地夺得了世界冠军。他得冠的方法是这样的：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子，这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米冲刺的速度奋力向第一个目标冲去，等到达第一个目标，我又以同样的速度向第二个目标冲去。四十几公里的赛程，就被我拆分成这么几个小目标轻松地跑完了。”）

其次，自律来自于“对目标、对自我的了解”，即知道自己能做什么。

正确的自我认知和对目标任务的认知，对于自律来说是非常重要的。很多人在行动没开始前就选择放弃、或者开始一点点之后选择放弃，主要原因就是“想得太美”，对于现实的理解和把握并不准确，慢慢的挫败感就会形成，同时会通过拖延来自我欺骗。

因此，要懂得考量实际情况，比如目标的难度、可行度，自身的能力、精力和时间等，然后再进行具体的行动规划。比如你想通过训练“精英特速读记忆”掌握快速阅读的能力，可以先设定一个一分钟阅读一千字的目标（稍微花点时间和精力就能做到），而不是一来就设定什么一目十行这种很难达成、不切实际的目标。如果急于求成，一下子想做太多事情，可能会不堪重负而放弃。

其三，自律来自于“自控”，即学会自我管理和调节。

在具体落实目标的过程中，可以通过如下一些技巧做到自控：

①记录进步。用一个日历或本子专门记录每天的进步。当你泄气或缺乏动力时，看看自己的进步，激发你的动力。②自我激励。比如列出你要改变或养成某个行为的好处或坏处。例如列出学习快速阅读可以让你爱上看书，用零碎时间实现每周阅读一本书，从而提升自己的竞争力等等。③不断探索适合自身的方式。别因为偶尔的失败而沮丧，如果一种方法行不通，就再试试另一种。关心自己的感受，以正面的心态努力提高自控力。④保持好心态。心态不好的时候，尝试各种放松身心的办法，比如腹式呼吸、锻炼、冥想、听音乐等。⑤奖励自己。当你在改变行为和提高自控力方面取得阶段性进步，应该给予自己合理的奖励。

有了明确的目标，对目标对自我有了清晰的认识，知道自己要做什么、能做什么，采用各种小技巧做好自己所能做好的事，自律便会随之而来。

怎样做到自控自律

1.1 拒绝诱惑

1.2 逼自己做正确的事

2.1 意志力从早到晚会衰退。

解决办法：挺过一波疲劳感，会精神更长时间（跟跑步很像）

只要在坚持不下去的时候,再坚持一会,你就还可以坚持很长时间!

2.2 不要把一个消极的行为（购物，暴食）当做一个积极行为（健身，坚持）的奖励

需要记住：积极的正确行为本就是我们该做的事，应该做的事不需要任何奖励和补偿。奖励和补偿在面对更大的诱惑时更容易被打败。

对策：当产生“做完这组训练了，现在我可以玩手机了”这种想法时立即转成“我做这件事，是因为我要减肥，变得更好看更自信。”

2.3 对未来的乐观会让我们对今天更消极。

永远不要想“明天多锻炼一会儿，今天放开吃吧”。放屁！不要错误地认为明天会比今天有更多的空闲时间，实际上明天和今天没有区别。今天没忍住抽烟明天同样忍不住。

有一种 错误的观点深入人心 ： 把自控当惩罚，把放纵当奖励 。无法做到自动，就不会成为一个更好的自己。

2.4 自我批评会降低一个人的积极性和自控力。

一般，人都会陷入这样一个循环：放纵-->后悔--->更严重的放纵。

导致更多堕落的行为的不是放弃，是放弃产生的罪恶感。

心态 + 吃 + 睡 + 锻炼

焦虑、愤怒、抑郁和孤独等消极情绪会极大削弱你的自控力!

坚持去做积极向上的事情,人会因此变得热情,阳光和健康!

吃以植物为原材料的、未经加工的食物会提高你的自控力!

垃圾食品则会严重降低一个人自控力!

规律的锻炼 会极大提高一个人的自控力!

充足的睡眠 更会极大提高一个人的自控力!

对于应该做的事，要想不拖延，不是立刻去做，而是 立刻先开个头！只有先开始，才能有坚持！

真正缓解压力的方法：锻炼，阅读，与家人朋友相处，培养一个爱好。这些方法能提高你的抗压力和自控力。

而不是：抽烟，喝酒，暴饮暴食，玩手机，这些方法不仅会削弱你的自控力，而且会产生更大的压力。

诱惑很难拒绝，我们要做的是： 远离诱惑 。

当你知道什么会引起欲望的时侯，将它放到视线之外，它就不会再吸引你了。

在面对诱惑的时候，先冷静10分钟，如果冷静不下来，就再冷静10分钟。

要知道： 当下的及时享乐,出卖的恰是你自己的将来!!当下享乐的人没有未来。

这时的自律依然很低级，真正的自律不需要额外的补贴，不需要意志力驱动，不需要晒朋友圈，不需要自我感动，更不需要自我说服和强迫，而是一种自然而然的生活常态。

只有把自律变成了生活方式之后,你才真正做到了自律!

大多数现实情况是这样:

很多人在挫折之后，狂虐自己两把，但是只消苦楚刚过，便开始云淡风轻。

有时云中漫步，悠然南山，有时又鸡血满格，踌躇满怀。

总是游走于热血沸腾和得过且过之间。

并且还瞧不起坚持付出的平凡的但又努力的人!

自问一句:

凭这点激情澎湃，就想去兑换人生顶点，有这么便宜的事么？

你要明白:

你的职业,技能,工作从来都不是靠激情和心情来驱动的!就好像小姐不能有了性欲才接客，作家也不能有了灵感才创作!

你更要清楚:

就算你再聪明,你和别人的那些看得见的差距都不是你撸撸袖子,三五天就能追上的!

事实就是这样:

工作和技能拼的不是智商,拼的是自律和坚持!

这意味着:

无论心情好坏，刮风下雨,头疼脑热,失恋受伤......样样你都得丢下，

一头扎入工作，物我两忘，天天如此。

要知道:

任何事只要一加上“天天”俩字，就老厉害了。

你是真不知道:

很多大牛根本没有拼过天赋!单凭那种持续稳定的自律带来的成绩，足以让大多数人不可企及。

牛逼都是持续性自律,傻逼却是间歇性自虐!

这就注定了,

牛逼干什么都能挣钱,傻逼干啥都他么是个悲剧!

所以，这个世界可怕的是什么？

比你优秀的人，比你更勤奋更自律。

这个世界最可怕又是什么？

这些优秀而勤奋的人，还总觉得对自己下手太轻，自己勤奋的级别太低。

就好像是,

没有脚的鸟，

一直飞呀飞呀，飞累了就在风里面睡觉，

一辈子只能下地一次，那一次就是它死亡的时候。

有人会疑问:这么拼,会不会太累了?我告诉你,喘气是累不着你的!

有人担心,这么拼,会不会过劳死?

我告诉你,就以你的努力程度而言,就不要侮辱这个词了!!

人生就是一个选择,

如果你选择了安逸，那么就不要在意别人的勤奋,更不要逼逼自己的平庸!

同样,如果选择了不平凡,那就不要跟我提安逸!!

太犹豫,太拧巴,就像个二逼,让我厌恶!!

如何做到自律和自控的方法

做到自律和自控的方法有远离游恩诱惑源，转移注意力、制定目标和计划表、科学调制好生活。

1、远离游恩诱惑源，转移注意力现在许多人玩手机和电脑都上瘾了，也有喝酒上瘾的，这些都是缺乏自律的表现。我们不能很好的自律，因为有这些东西在诱惑着我们，我们要想很好的自律，就要远离诱惑源，转移注意力。

当你想玩手机、电脑、喝酒的时候，立马去做一些自己喜欢的事，比如运动、看书、做饭，每天都要坚持，坚持一个月，就会减少对诱惑源的依赖。

2、制定目标和计划表我们为什么不能够很好的自律，还不是因为我们没有目标，每天都是得过且过，感觉每天都没事做，就会玩手机、电脑等。我们可以根据自己的实际情况制定目标，并分成几个小目标，让自己每天变得有事可做，你就册侵会全身心地投入到目标中去。

有了目标，还要制定科学的计划表，好让自己早日实现目标，每天就列出该做的事，一个月下来，你会发现自己离目标越来越近了。

3、科学调制好生活虽然说我们每天要尽量完成计划表上所列的事情，但不能一天都在做同样的事情，不然这样会很枯燥乏味的，也坚持不了几天，又会慢慢地恢复原来没有自律的样子了。因此，每天还是可以做些自己喜欢做的事，多参加活动，给自己的生活“添油加醋”。

只要远离诱惑源，转移注意力，制定的目标和计划表，科学调制好生活，我相信，实现更案痕泛好的自律不是一件难事，难的是我们没有去实践。

自律的含义

通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。指不受外界约束和情感支配,据自己善良意志按自己颁布的道德规律而行事的道德原则。

要怎样控制自己自律？

一、什么都是自控力的错（冲动系统太强）

1、注意力分散（大脑很难同时专注于2件事，其中一件事会倾向欲望和直觉）

2、道德许可作祟（满足于小目标的实现而自我奖励和松懈，从而很难完成既定目标）

3、向明天赊账（能明天做的绝不今天做，然而那个“明天”却永远不会来到）

4、光环效应欺骗（当事物与美好的品质或其他事物同时出现，就会忽略其本身的性质）

二、分析问题

1、培养习惯（自控力最高境界是习惯）

2、自控力是有限的（一个人很难保持全天理智，不过可以通过锻炼加强）

3、影响自控力因素很多（睡眠不足，情绪失控，压力过大等，无法冷静下来）

三、解决方法

1、提示：让习惯显而易见（1、把习惯具体成行动。2、与原有习惯绑定。）

2、渴望：喜欢上新习惯（1、与爱好绑定。2、找一群人陪自己受罪。让自己有归属感和动力）

3、反应：让坏习惯变困难，让好习惯变简单（1、创造条件，让诱惑离自己远点，把想做的事摆在眼前。2、两分钟法则，刚开始不要让自己花很多时间，每天的一小步就足够让自己开始行动）

4、奖励：给自己足够的动力（让自己的进步可视化，分泌更多的多巴胺，逐渐淡化去做对自己没有好处的事情的冲动）

如何做到自律和自控的方法

做到自律和自控的办法有：远离诱惑源、转移注意力。制定目标和计划表。科学调制好生活。

现在许多人玩手机和电脑都上瘾了，也有喝酒上瘾的，这些都是缺乏自律的表现。我们不能很好的自律，因为有这些东西在诱惑着我们，我们要想很好的自律，就要远离诱惑源，转移注意力。

我们为什么不能够很好的自律，还不是因为我们没有目标，每天都是得过且过，感觉每天都没事做，就会玩手机、电脑等。我们可以根据自己的实际情况制定目标，并分成几个小目标，让自己每天变得有事可做，你就会全身心地投入到目标中去。

虽然说我们每天要尽量完成计划表上所列的事情，但不能一天都在做同样的事情，不然这样会很枯燥乏味的，也坚持不了几天，又会慢慢地恢复原来没有自律的样子了。因此，每天还是可以做些自己喜欢做的事，多参加活动，给自己的生活“添油加醋”，科学调制好生活。

提高自律的方法：

1、认识自己。

尽管从物理上，我们都只有一个大脑，但实际上却有两个。一个是克服冲动、深谋远虑的理性脑，一个是任意妄为、及时行乐的原始脑。明白这一点，你就更容易理解，为什么自己会失控，因为这是大脑的结构决定的呀！而在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。

2、 从他律开始。

借助外界的力量，让自己迫于外部的压力行动起来，达到跟自律一样的效果。通过外界的束缚、惩罚和奖励的引诱，充分利用大脑的这一本能，就能达到律己的效果。

3、 和优秀的人在一起。

自控力和疾病一样，是有群体传染性的。我们的大脑里有一种细胞，叫“镜像神经元”，它唯一的任务就是观察其它人在想什么、做什么、感觉如何。如果你想让自己变得积极，就跟积极的人在一起；你想让自己主动学习，就跟爱学习的人在一起；你想提高自己的行动力，就跟行动力强的人在一起。