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1、舞蹈倒立的训练方法1、技术要点夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。

2、使身体重心落在支撑面的中心。

3、2、教学规格竖直、立稳。

4、3、动作技术过程直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另一腿后摆。

5、当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。

6、手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。

7、如重心向后时，掌根用力，稍冲肩。

8、4、教学方法(1)面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。

9、(2)面对墙做靠倒立，训练肩、臂、腰的力量。

10、(3)背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。

11、(4)在低倒立架上练习。

12、(5)脚尖靠在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。

13、体会顶肩、立腰、紧身技术。

14、或扶练习者的上臂帮助调节重心。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。