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30分钟让你桶个不停(30分钟痛一下)30分钟让你桶个不停(30分钟痛一下)


1、快步走，即快速行走。

2、曾经有数据表示，能够在12分钟内走完1公里，便算得上是“快步走”了。

3、和其他的激烈运动（如跑步、打球）相比，快步走虽显得特别温和，但如果能够持之以恒，快步走还是非常有益的。

4、快步走的三大好处1.每天快走一小时，可有效降低糖尿病风险早有研究表明，散步可以降低得糖尿病的风险。

5、快步走虽然不属于剧烈运动，但它也照样能够消耗人的体能。

6、所以，如果每天坚持快步走一小时，患糖尿病的概率将减少一半。

7、2.快步走，还能改善抑郁情绪患有抑郁症的人心情大多比较压抑，他们也常常会采取较为极端的方式来摆脱这种情绪，如暴饮暴食、抽烟或做极端运动等等。

8、这些方式不但效果不佳，还对身心有一定的伤害。

9、而 “快步走”不但能给中轻度抑郁患者带来身体上的舒适，还能够减轻他们的孤独感，从而改善情绪。

10、3.中老年女性的最佳运动方式对于许多上了年纪的中老年女性来说，她们可选择的运动方式不多，“快步走”大概是最适合她们的一种运动了。

11、快步走轻便、不需担心易受伤、场地也好找，更重要的是，它对于骨质疏松、中风、癌症等中老年人易患的病情疾病有比较好的预防效果。

12、快步走的注意事项1.饭后不宜快步走最起码得休息半个小时钟以后再走。

13、2.快走前记得热身可以简单地左右拉伸下手部、腿部的筋骨，活络下关节处，避免在快走过程当中不小心伤了关节。

14、同时热身也能够提前适应下心率。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。