侧卧睡觉正确姿势是怎样的？求图解。

每天必须保证充足的睡眠，但是一个正确的睡觉姿势也很重要。部分人为了追求舒服的睡婆，而不考虑睡姿是否健康，要知道一个不正确的睡姿，影响身体健康不说，还有可能缩短寿命。哪些睡姿容易伤身体呢？早知道才能及时的纠正。

睡觉专用图片 睡觉的幽默图片

哪些睡姿容易伤身体呢？

1、趴着睡：趴着睡觉会给人一种安全感，但是这种睡姿不太适合，因为趴着睡会压迫到主要的内脏器官，从而对人体心脏及胸部的血液循环产生影响。

同时，趴着睡觉会将身体大部分的重量都压在了肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，这样会对呼吸有影响，还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。除此之外，趴着睡觉也会压迫到私密部位，不利于局部的散热。

2、身体蜷缩成一团睡：有一类人睡觉喜欢给自己蜷缩成一团睡，抱着自己睡，就像婴儿一样，这种睡姿是一种缺乏安全感的表现。而有些人是因为怕冷，喜欢给身体蜷起来，只是为了让身体暖和，后面养成习惯。

这种睡姿的人一定要改变，因为蜷缩睡觉会使得身体脊柱严重弯曲变形，也会压迫到脊柱旁边的肌肉和神经。同时，第二天起床会感觉到腰酸背痛。严重的时候，可能会出现大脑缺氧的情况。

3、左侧睡。左侧睡的姿势对孕妇来说比较的适舍，但是对大多数人来说属于不健康的睡姿。因为在怀孕选择左侧睡，这样可以缓解子宫对主动脉的压迫，从而保证子宫供血充足，为胎儿提供足够氧气。而普通的人选择这种睡姿，可能会会对部分器官造成不利，左侧睡可能会导致心脏受负，还不利于胃肠消化等。

4、仰卧双手压在胸口上睡：大多数女性最喜欢的一种睡姿就是仰卧，但是她们喜欢将手放在胸口上或者肚子上，也要人喜欢呈大字，双手放在枕头上。这种姿势虽然舒服，但是对身体伤害也是很大的。这种睡姿会对呼吸有影响，也有可能出现打呼噜，睡眠质量也不好。

翻来覆去睡不着，一直在寻找一个最舒服的睡姿。而舒服的睡姿是否就是健康的睡姿呢？如果喜欢侧卧、俯卧或者蜷缩睡觉的人，这个时候需要改掉自己不好的睡姿，不然可能会出现睡眠质量不佳，越睡越累或者睡不够的情况

1、选择睡姿

“卧如弓”指的是侧卧位睡姿，左侧卧和右侧卧都可以。对于年纪比较大、心脏功能较差的人，则应以右侧卧为主，适当减少长时间左侧卧。

据科学研究说人最好是向右侧睡，这也许是人类最好的睡觉姿势，正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。嗯~挺舒服的。

同时，这样能使心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时可以让全身都处于放松状态，睡个好觉。

2、调整枕头

要把枕头调整好。枕头的材质宜软硬适度，具有一定的支撑硬度，又可以自然塑形。枕头的高度应该比自己一侧的肩膀宽度稍微高一些，侧睡时枕头的高度正好与肩宽匹配，脖子就不会向左或右倾斜，基本上处于中立位置，这样比较容易放松，消除疲劳。此外，要避免将枕头压于肩下。

3、下肢摆法

下肢有两种摆法。以右侧卧为例，一种姿势是右腿尽量屈膝、屈髋，左腿稍微屈膝、屈髋，左膝内侧置于右脚跟内侧面;另一种姿势是双腿同步屈膝屈髋，屈曲程度以舒适为度。右手掌心向上，置于脸部前面的枕头上，左手掌心向下置于髋部，腰背部微微屈曲。

侧卧睡觉正确姿势应该是侧卧睡姿跟仰卧睡姿进行相互的结合。

对于我们身体健康的人来说，无论是左侧还是右侧睡觉，其实对心脏都没有什么太大的影响。因为别忘了，作为身体内最为重要的器官组织，它的周围还有着其他重要的器官组织，而在这些器官组织之前有着肋骨对它们进行着支撑和保护。

当我们有了肋骨的保护之后，无论是选择左侧睡姿还是右侧睡姿，都不会导致压力直接影响到心脏器官。然而需要注意的是，倘若你存在有心脏方面的问题。那么日常就需要避免左侧睡姿了。所以大家一定要进行理性对待。

其实说到仰睡，它在生活中也十分的常见。不过如果女性朋友经常采用仰睡的睡姿，那么长期下来是很容易导致子宫遭受到一定的影响。因为从医学上来说，女性子宫的位置通常比较前倾前屈位，一旦采取仰睡的睡姿，那么子宫跟床之间的角度就会形成45°的角。

而在这种情况下如果在伴随着膀胱内尿液向后方为进行压迫，就很容易导致子宫的韧带遭受到损伤。仰睡睡姿并不是造成女性朋友出现子宫后位的主要原因，它的存在只会增加子宫后位出现的可能性。

向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿。

这主要是由人的生理结构推衍而来的。人的心脏位于胸腔左侧，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也位于右侧。如果右侧卧的话，就可以减轻心脏的压力，心脏的压力小了，就有利于血液搏出，增加胃、肝等脏器的供血流量，同时，右侧卧位时胃内容物较易流入十二指肠和小肠，因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。

另外，采用这种姿势睡觉，还可让全身肌肉在睡眠过程中得以放松，并能保证呼吸通畅，且能使心、肺和胃肠的生理活动降到最低限度。由于心脏不受压迫，肺脏呼吸自由，故能确保全身在睡眠状态下所需要的氧气供给，使大脑得到充分休息，改善睡眠质量。

对大多数健康的人来说，其实不必过分计较自己的睡眠姿势。这是因为在一夜的睡眠过程中，人体翻转次数较多，人是不可能保持同一个睡姿到天亮的。我们的身体很聪明，它为了解乏和恢复体力，总会让人们在睡觉过程中，不自觉地变化睡姿。

睡觉最佳的姿势是侧卧，也就是人们常说的睡觉是要“卧如弓”。因为侧卧是，双腿微屈，全身容易放松，有利于解除疲劳，尤其是采取右侧卧位是，既不会对心脏产生压迫，同时也有利于胃内食物向肠道输送，是最佳的睡眠姿势。

正确的睡姿应该是侧卧和仰卧相结合的。人一整晚睡觉的时候不应该保持一个姿势不动，打呼噜比较厉害的，有背部颈部疾病，即将临盆的孕妇可以以侧卧睡姿为主。

无论是什么胎位，孕妇最适合的睡觉姿势是左侧卧位。

因为腹腔左侧有乙状结肠，使增大的子宫不同程度地右旋。如果仰卧，增大的子宫压迫腹主动脉，使子宫动脉压力降低，不仅影响子宫及胎儿的供血，而且增加下腔动、静脉的压力，导致会阴静脉曲张及下肢浮肿。

睡觉最佳的姿势是侧卧，也就是人们常说的睡觉是要“卧如弓”。因为侧卧是，双腿微屈，全身容易放松，有利于解除疲劳，尤其是采取右侧卧位是，既不会对心脏产生压迫，同时也有利于胃内食物向肠道输送，是最佳的睡眠姿势。

侧卧睡觉正确姿势是侧向的一边那只手伸展出去，陋贴着枕头，肩头在枕头下方靠着床垫，另一只手也伸展出去放在搭在舒适的地方，屁股也是侧着的，双腿前后自然摆开。

正确的睡姿应该是侧卧和仰卧相结合的。人一整晚睡觉的时候不应该保持一个姿势不动，打呼噜比较厉害的，有背部颈部疾病，即将临盆的孕妇可以以侧卧睡姿为主。此外，睡觉的时候还是不要趴着睡，用被子蒙头睡，整个人蜷缩成一团睡，这样的姿势都与睡眠质量都是不好的，也可能带来一定的健康隐患。

正确的睡觉方式图片

正确的睡觉方式图片

正确的睡觉方式图片，睡眠是身体自我修复的重要环节，良好的睡姿是可以保证我们的睡眠质量的，睡觉也是一门学问，不良的生活习惯和睡姿都会影响睡眠的质量，以下分享正确的睡觉方式图片。

正确的睡觉方式图片1

左侧卧位。

会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力大，不利于心脏的输血，容易做噩梦。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，因此，左侧睡会压迫这些器官，不利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。

仰卧位。

肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些中老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾，重度打鼾不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换引起氧血症。同时仰卧时，手容易放在胸前部压迫心脏，易做噩梦。

右侧卧位。

能使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降到最低限度，这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气；由于胃的出口在下方，故有利于胃的内容物的排出。但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。

俯卧位。

此体位最为不利，影响呼吸，压迫内脏，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。

因此，睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位。

在右侧卧位和仰卧位时，身体要保持一定的曲度，尤其仰卧位时，腿部下方放些薄被子，可以时积聚在小腿部的血液回流，纾解压力，放松身体。

在选择好睡姿后，如何提高睡眠质量，还请参考我的经验“如何提高睡眠质量”，在快节奏的生活中，优质的睡眠是身体健康最重要的保障，愿你睡出健康。

正确的睡觉方式图片2

一、侧卧

好处：朝左边侧卧可以防止胃部食管反流，对消化有一定帮助，对于经常烧心的人可以起到预防的效果，而朝着右侧侧卧不会压迫到心脏，对于心脑血管疾病患者而言这种方式比较适合。

坏处：侧卧这种睡觉方式会增加对鼻唇部位的压力，会加重嘴角跟眼角的皱纹，女性朋友如果担心这方面问题，要注意不能长期保持侧卧的睡觉姿势。

建议：如果想要通过睡觉的方式来改善消化问题，但是发现一段时间侧卧之后还是没有改善就可以将枕头稍微调高，如果喜欢侧卧但是又担心会出现皱纹可以选择舒服的丝质枕头，可以有很大的改善效果。

二、仰卧

好处：仰卧睡觉的方式对关节炎跟关节疼痛都有很大的帮助，尤其是对男性朋友比较适合，对男性生殖系统健康有一定帮助。

坏处：打呼噜经常出现在仰卧睡觉的人群身上，会加重呼吸睡眠暂停症，尤其是在肥胖的人群当中这种情况更加常见，而且这种睡觉方式还会减少血流中氧气的携带量，对心肺疾病的患者有一定影响。

建议：如果习惯仰卧这种睡觉姿势，一定要选择一个结实的枕头，这样就可以阻止脖子跟脊椎上因为有太大的压力而出现肩膀疼痛，此外，经常打鼾的人群，也可以在自己的背部垫一个枕头，也能起到缓解的'效果。

三、胎儿式睡姿

好处：这种睡觉姿势是可以缓解腰痛的一种方式，对于后背疼痛的人群有一定缓解效果，而且还可以缓解脊椎间盘的压力。

坏处：枕头选择不当太高或者太低，都会导致头部以及颈部出现疼痛的感觉。

建议：选择胎儿式的睡觉姿势，想要降低脊椎的问题需要保障脊椎跟颈脖在一条直线上，而且除此以外，还需要选择合适的枕头。

四、趴着睡

好处：可以防止打鼾。

坏处：这种姿势会加重磨牙，还会导致手部的痛感以及麻木感，而且如果枕头选择不当，还会增加脖子跟脊椎之间压力，会容易出现上半身神经系统病症。

建议：这类人群最好选择乳胶床垫，这样可以保护脊椎，或者在自己的肚子下垫一个枕头，也可以缓解背部的压力。

睡眠对人体非常重要，因此在一天这三分之一的时间当中，一定要选择一种对自己有利的睡眠姿势，通过上述介绍，我们可以知道每一种睡姿的利弊，想要选择对自己有利的一种睡姿，还需要结合自身情况来进行判断，除了睡姿，还需要考虑睡眠时间，正常情况下每晚十一点就最好进入睡眠一直到第二天七点，保障一天有八个小时睡眠。

正确的睡觉方式图片3

正确的睡觉方法

1、选择最佳睡姿。如今现代的医学认为，右侧卧的睡姿对人体的生理健康有益处，这是因为心脏偏于胸前左侧，右侧卧能让全身的肌肉放松，心胸不受到挤压，这样人们的呼吸也就顺畅了，从而能保证睡眠时全身的氧气供应。

2、最佳方向。不少学者认为，头朝南或北睡觉，顺着地磁南北方向，可产生生物磁化效应，使生物电加强，利于器官机能调整，易于身体健康。

3、最佳时间。一项调查表明，成人每天睡7-8小时的人寿命最长，不足4小时者发病率是前者的2倍，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。

4、最佳温度。一般说，人在15-24℃的环境温度中，可获得安眠。

5、最佳枕高。枕头成人以10-15厘米高为佳，相当于睡者一肩高左右。

6、最佳床铺。从脊柱的生理弯曲要求而言，席梦思床、钢丝床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子。

睡觉注意事项

一、晚上不要吃太晚太饱

晚上5点以后，身体的新陈代谢就会减慢，如果吃的太饱、太晚、太油腻，会给胃部增加负担，睡眠后更多的血液集中在胃部，会影响肤色也会影响大脑休息。此外，晚上要清淡饮食，盐分过高的饮食会造成机体的钠水储留，第二天早上就容易变成金鱼眼。

二、一杯牛奶帮你睡得香

牛奶可以助眠已经被得到广泛的公认，睡前1小时来一杯热乎乎的牛奶，既不会让自己饥肠辘辘的入睡，还能补充所需钙质，更能帮助我们尽快进入深度睡眠。需要注意的是，不要临睡前才喝，一方面容易给胃增加负担，还会让我们频繁起夜，反而影响了睡眠质量。

三、身体清洁很重要

无论身体多疲惫，晚上身体清洁这次绝对不能省，想想一天的“风尘仆仆”，你一定不愿意“脏兮兮”的入睡吧!

1、睡前卸妆的重要性我们已经反复说过，别再把卸妆不当回事儿卸妆啦!不认真卸妆会造成色素沉着、皮肤炎症，还会影响皮肤呼吸和汗液排出。眼睛、颈部、褶皱部位的一定要特别照顾到。

2、没有什么是比洗个热乎乎的热水澡更解乏的事情了，38-40℃的水温刚刚好，从上到下的全身淋浴能够促进血液循环，彻底清洁皮肤，让身体的每个部分都充分放松下来。

3、冬天不宜每日洗澡，这样会带走过多的油脂，造成皮肤干燥粗糙。不洗澡也一定要用热水泡脚，脚底有身体的各个反射区，20-30分钟的热水浸泡，加上些足底按摩，身体一样彻底放松，进入梦乡还会是难事嘛?

四、皮肤保养留住美丽

皮肤保养一定是女人留住青春的关键一步。在充分清洁之后，一定要涂抹护肤品，让肌肤利用一夜的时间好好滋养一番。晚上肌肤的护肤品不宜过多、过杂，千万别把自己的皮肤当做“试验田”，选择几款适合自己肤质的护肤品，坚持使用就会看到效果。

1、颈部、眼部、手部、足部以及关节弯曲处要着重护理，可以反复涂抹，轻轻按摩促进护肤品中的营养吸收。

2、别忽略指甲的护理，在指甲根部涂抹维生素E油，反复按摩，特别是指甲周围的一圈皮肤，很容易长死皮的。

五、脚趾小运动让你快速入睡

躺到床上做一做简单的脚趾小运动，有助于缓解一天的疲劳。伸直脚趾持续5秒，弯曲脚趾持续5秒，反复5次就完成啦!

六、助眠精油安眠法宝

有些姐妹睡眠质量一直不好，就需要想些特别的办法，其中使用精油是比较简单使用的方法之一。薰衣草精油是比较公认的助眠精油，可以在沐浴时加入到水中，也可将1滴精油混合在基础油中，涂抹在太阳穴和鼻子下。